Na początek wyjaśnię Ci na czym polega cały proces odchudzania. Podczas każdej redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy i jak go wyliczyć? Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odejmij ok 200-300 kcal na początek. Pomocny kalkulator znajdziesz w poniższym linku: [...]
[...] Myślę teraz nad sztanga bo to zawsze gdzieś upchne. Jestem tu od 6 lat ale bardzo długo nie korzystałem z tej strony. Czytałem dużo, ale jak już mówiłem dużo ćwiczeń jest dostosowanych do siłowni lub do sprzętu którego nie posiadam w domu. Uważam że pytać to nie wstyd. Dziękuję wszystkim za odpowiedzi i życzę wszystkim zdrowia i progres w [...]
[...] razem wieczorem. Okazało się że i tak taki chuy, i tylko zyebałem cały dzień... Jak zawsze chcesz dobrze, to sam chuya do dupy dostajesz %-) Jeszcze trochę offtopowo, może jest tu jakiś "biznesmen', który mógłby coś doradzić. Mianowicie dostałem propozycję odkupienia siłowni, mojej OneWay. W zasadzie to ja, i gość który obecnie jest tam [...]
[...] zamówiłem rowerek %-) Z lepszych info to kichy już pracują dobrze, waga też się ustabilizowała. Ale zleciało ze mnie tyle wody i glikogenu, że czuję się mały (no i w sumie jestem :-P), ale i widzę, że bf ciągle jest bardzo niski. Dlatego po świętach lecę znowu masę. Musze jeszcze tylko pomyśleć nad saa. Ale wiem na pewno, że nie dodam już [...]
/SFD/2020/4/5/f1dbd46a7eb346fc82b6f8094cf4f4cf.jpg Trening jest podstawą w kształtowaniu sylwetki jednak musi być sensownie zaplanowany. Musimy odpowiednio zaplanować ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, jednak ważne jest też zaplanowanie odpowiedniej progresji ciężarowej. Jest to niezwykle istotny czynnik rozwoju muskulatury. Sam trening [...]
Białko jest silnym termogenikiem, posiada bardzo niską efektywną wartość energetyczną i wymaga masy energii, aby mogło być przyswojone przez organizm. To sprawia, iż nie da się utyć przy stosowaniu czystego białka np. serwatkowego, a osoby, które odżywiałyby się samym białkiem, znalazłyby się w śmiertelnym niebezpieczeństwie. Szczególnie ważne są [...]
Tak stosuje diete jem mniej i usunąłem póki co fastfoody i słodkości i słodzone napoje. Wiem, że żeliwo lepsze ale mieszkając na kawalerce z kobietą jest mało miejsca hah. Te gumy serio nie mają sensu? To zależy od tego jaka jest ta otyłość ile tej nawagi jest, ale tak czy inaczej fast food, słodkości, słodzone napoje są już pierwszym krokiem i [...]
Naukowcy badali wpływ regularnego treningu na parametry metaboliczne. Celem badania było zatem zarejestrowanie zmian w spoczynkowym tempie metabolizmu (RMR), utlenianiu związków energetycznych w spoczynku i maksymalnym utlenianiu tłuszczów w trakcie wysiłku po roku rekreacyjnego treningu wytrzymałościowego zgodnie z zaleceniami ACSM. 17 osób [...]
Proszę o update nazw dzienników - szczególnie u osób, gdzie jest to nieaktualne. Jeżeli komuś pozmieniały się plany i nie przygotowuje się do zawodów, to również proszę o taką informację. Trzymajmy się proszę założeń działu. Oczywiście nikt nie jest w stanie przewidzieć jak rozwinie się sytuacja, ale jeżeli miał w planach start na wiosnę 2020 i [...]
Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]
[...] dokładnie ten plan. W dniach odpoczynku od pompek robię brzuszki. Ja znam może jedną osobę, która ukończyła ten plan, ale jeszcze nie osobiście tylko tak z widzenia więc nie jestem w stanie tego zweryfikować. Generalnie te plany nastawione na jedno ćwiczenie dość mocny kładą nacisk na powtarzalność co po części jest prawidłowe, ale w kolejnych [...]
[...] bardziej zagłebić się w temat i ogarnąc od czego i przyyczne tych kolan ;-) Dwa rezonansy, zdjec od ch**a, 3 fizjo topowych u mnie, 2 ortopedow i zrobili co mogli. I tak jest o wiele lepiej 2 lata wstecz nie mogłem wstac z krzesla bez podparcia. Usiasc na kibel czy jezdzic na rowerze. Spacery z bolem. Teraz jedynie jezeli schodzę ponizej 90° [...]
jest pytasz o matcha to sa jej 3 rodzaje, czyli tzw wersja kulinarna, wersja premium i wersja ceremonialna. oczywiscie do picia tylko i wylacznie ceremonialna, poniewaz jest najlepszego gatunku. jesli pytasz o konkretna firme to ja korzystam z firmy PureChimp, tylko, ze ja mieszkam w UK i nie wiem czy ta firma jest dostepna w Polsce. natomiast w [...]
Dzieki za odpowiedz, na taka czekałem ! Szukawm juz na allegro kubka zaparzacza i bede prawdziwą w lisciach pil. rozważ herbatę matcha, jest najbogatsza w antyoksydanty ze wszystkich gatunków herbat. z tego co pamiętam ma ich 13x więcej, niż np jagody goi. również odmiana herbaty rooibos jest warta uwagi i przede wszystkim bardzo smaczna. Jakaś [...]
Jedno z białek AMIX-u było badane w Perfect Body, bodajże w ostatnim. Z tego co pamiętam to w badaniach wyszło że jest 69% zamiast deklarowanych 80% więc lekki wał był. Ale które to było białko nie pamiętam. Przejdź się po empikach poszukaj jak jest jeszcze gdzieś ten magazyn to przejżyj. O ile oczywiście uznajesz tego typu badania w takim [...]
1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz. 2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć. 3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + [...]
[...] od tego - ale tak się rozpędził że trochę się zdradził :) Wspomina o probiotykach i o tym że ludzie uciekając od cukru masowo zaczęli żreć sacharozę(jeśli dobrze zrozumiałem). Czyli można wnioskować z tego co mówi, że sekretem do płaskiego brzucha jest takie środowisko w żołądku/jelitach które nie sprzyja wzdęciom itp itd? Dexter o bebzonie
Na mnie kamka w żelkach działa bardzo szybko, dosłownie nie wiem 15-20 minut Bo dlatego jest właśnie w żelu! ;-) Te wszystkie w żelu czy do żucia są po to aby wchłaniały się przez jamę ustną (najlepiej pod językiem, ślina) a nie przez żołądek co trwa dłużej. Zresztą jak zwykły sildenafil(Viagra, Maxigra itd) rozgryziecie i pod językiem będziecie [...]
Właśnie chodziło mi o to że u Ciebie totalnie nie widać że ten najgorszy okres redu bo wygladasz świetnie!co do cukru to mam tak samo,niby bez znaczenia ale jakoś ten komfort psychiczny jest jak jest nisko:d
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
